Позы для сна при беременности: как спать с пользой для себя и ребенка

ber2

Многое меняется в организме и в укладе жизни женщины, вынашивающей ребенка. Перемены не минуют и привычек в отношении сна. Поначалу, в первый триместр, когда животик еще совсем не заметен или заметен мало, поза, принимаемая при засыпании и во сне, не имеет особого значения. Но даже в это время влияние беременности может сказываться — часто возникающие опасения или беспокойство могут стать причиной бессонницы. Позже увеличивающийся живот начинает активно влиять на положение во время сна — приходится лежать так, чтобы не повредить ни себе, ни ребенку. Даже при правильном положении то приходится много раз вставать, чтобы помочиться, то ребенок разыграется, когда вы ложитесь, в общем, он еще не родился, а высыпаться уже не получается. Чтобы этого не случилось, примите меры. Для начала узнайте о позах, противопоказанных в вашем положении.

Позы, в которых не стоит спать беременной женщине

  1. На спине

Тем, кто всю свою жизнь предпочитал спать на спине, придется временно отказаться от этой привычки. Дело в том, что невидимые глазу нарушения возникают из-за этой позы:

  • сильно падает артериальное давление;
  • дышать становится тяжело;
  • начинает болеть спина;
  • появляется или обостряется геморрой;
  • питание матки нарушается из-за пережатых сосудов.

Все это становится тем опаснее, чем больше срок беременности. Во время сна на спине сдавливается аорта, а также нижняя полая вена, идущая вдоль позвоночного столба. Как следствие — кислородное голодание плода, а также риск возникновения патологий.

  1. На животе

Спать на животе незадолго до родов уже не получится, но начинать отвыкать лучше пораньше.

  1. На правом боку

При том, что сон на боку рекомендован, левый и правый бока все же неравноценны: положение на правом боку вредно для ребенка, потому что длительное нахождение в этой позе приводит к пережатию сосудов, связанных с питанием почки и маточным кровообращением. Последнее тут же сказывается на ребенке: от недостатка кислорода тот начинает толкаться. Это верный сигнал того, что надо перевернуться.

Приглашаем ознакомиться:  Как выбрать коляску: полезные мелочи

Позы, безопасные для сна беременных

ber

  1. На левом боку

Вариантов осталось совсем немного. Уже понятно, что лежать придется на левом боку. Так вы не только не повредите ничего, но и поможете ребеночку — благодаря этой позе у него будет достаточно кислорода.

  1. Полулежа

Это положение рекомендовано тем, кому на последних сроках постоянно трудно дышать — матка придавливает диафрагму, та не справляется с регулировкой дыхания. Обложитесь подушками и спите.

На чем спать?

Кстати, о подушках. В наше время придумано столько симпатичного и полезного, например, подушки, дизайн которых был заимствован у латинского алфавита. Буквы U, I, V, C, G, L, J — отличные помощники по корректировке нагрузки. У некоторых только одна модификация, другие вы найдете в макси и мини вариантах. Давайте познакомимся с ними поближе.

  • Буква U, похожая на большой магнит, поддерживает тело сразу с двух сторон. А значит, обеспечивается надежная поддержка для уставшей спины и для животика. Очень удобно лежать в луночке между двумя валиками. Ногу можно согнуть и положить поверх валика — это положительно скажется на состоянии бедер. Ту же букву в мини-варианте удобно подложить под поясницу в сидячем положении — спина будет вам благодарна.
  • Буквы С и G обладают большой эргономичностью, в них удобно спать, из них удобно выбираться утром. Они занимают меньше пространства, чем большая U. Положив живот и ногу на валик, вы избавитесь от перекоса в области таза. Асимметрия букв дает возможность выбрать более удобное положение.
  • Буква J — это такая же «обнимашка», как и I, с единственной разницей: у первой есть своего рода подушечка под голову, а длинная I способна только поддержать животик, под голову же придется положить обычную подушку. Кстати, L отличается только длиной перекладинки, на которую, кстати, можно не только класть голову, но и ноги.
  • Буква V не имеет таких закругленных концов, как у С. Она понравится тем, кто не любит излишнее тепло. Кстати, им же можно рекомендовать форму I.
Приглашаем ознакомиться:  Как побороть страх вторых родов: полезные советы и рекомендации

Еще одной разновидностью подобного рода подушек являются анатомические — они изготовлены с учетом линий тела и нагрузки в разных частях подушки. Кстати, при желании можно заказать индивидуальную подушечку любой формы.

Материал, из которого они делаются, обязательно гипоаллергенный. Это может быть:

  • холлофайбер;
  • микроскопические шарики пенопласта;
  • комфортель.

Также возможны варианты с участками из разного наполнителя, что делается для большего комфорта.

ber3

Пенопласт или пенополистирол — материал, подходящий далеко не всем, потому что он немного скрипит при движении тела. Для чуткого сна это неприемлемо. Но этот материал обладает другими достоинствами — он меньше сжимается, а значит, лучше держит. Подушка из него пригодилась бы в дневное время.

На некоторых подушках удобно не только спать, но и кормить ребенка, а в мини-вариантах он может потом спать сам, не скатываясь. Подушка удержит его от падения. Это очень удобно, когда вы боитесь не уследить за малышом.

Начав разговор о подушках, как не упомянуть о матрасах? От них тоже многое зависит. По мнению врачей, оптимальным был бы ортопедический матрас, принимающий форму вашего тела, снимая нагрузку с поясницы, улучшая кровообращение, понижая вероятность варикоза. Не страшны с ним и растяжки (стрии).

Сделав все возможное для улучшения сна, вы будете потом вспоминать беременность как один из лучших периодов вашей жизни.

 

Добавить комментарий
Похожие статьи