Как научиться легко просыпаться по утрам

ut2

Организм нужно с вечера правильно настроить на отдых! Скажите «нет» телевизору и громкой музыке перед сном. Постарайтесь свести к минимуму употребление табачных изделий. Кофе бодрит с утра, на ночь же лучше выпить чашечку травяного чая.

Ложитесь спать вовремя. Ранний подъем подразумевает раннее засыпание. Недосыпание лишает Вас сил и жизненного тонуса. Во время сна происходит восстановление сил, сон необходим для нормальной мозговой активности. Для взрослого человека оптимальное время сна – это 8 часов в сутки. Самым здоровым и важным считается сон во временном промежутке с 23:00 до 01:00, поэтому старайтесь ложиться спать не позже 22-23 часов.

Не ешьте перед сном. Ужинать желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Так Вы обеспечите организму полноценный отдых и не перегрузите желудок. Если уж совсем не получается заснуть на голодный желудок, отдавайте предпочтения легким продуктам.

Пробуждение ранним утром рабочего дня может испортить настроение любому, в то время как в выходные дни ранний подъем дается легко и просто. Все дело в настрое на отдых, на милые сердцу домашние хлопоты. Организм с удовольствием просыпается пораньше, чтобы начать наслаждаться приятным днем. Именно поэтому важно постараться даже перед будними днями «запрограммировать» себя на позитив. Перед засыпанием ставьте четкую установку: «Завтрашний день принесет мне только радость!». Вспомните эту установку, услышав звонок будильника, и просыпайтесь с улыбкой на губах.

Что интересного можно найти в статье?

Советы

ut

  • Вставайте с первым будильником

Старайтесь избегать многократных переводов будильника «на 5 минут». За эти минуты выспаться Вам не удастся, зато вполне можно проспать или лишиться возможности позавтракать. Желательно выбрать оптимальное именно для Вас время подъема и придерживаться его. Эффективным будет решение отложить будильник подальше от кровати – на стол, стул или кресло. Чтобы выключить его, нужно будет подняться с постели.

  • Создавайте комфортные условия для подъема
Приглашаем ознакомиться:  Как справиться с одиночеством: плюсы, минусы, советы

Когда на улице зима, темно, в комнате прохладно, еще и кот спит, уютно свернувшись калачиком, пропадает всякое желание вылезать из теплой постельки с утра пораньше. Чтобы пробуждение не было в тягость, постарайтесь создать соответствующие условия. Пускай возле постели Вас ждет халат, чтобы можно было сразу согреться. После подъема включите телевизор – Вы скорей взбодритесь под звуковое сопровождение. А еще желательно сразу уходить из спальни, чтобы не было соблазна вернуться в теплую кроватку. Направляйтесь на кухню, ставьте чайник, примите душ, чтобы окончательно проснуться.

  • Старайтесь вести здоровый образ жизни

Это может прозвучать банально, но как раз-таки здоровый образ жизни формирует полезную привычку рано вставать. Как известно, в здоровом теле здоровый дух. Хорошее состояние здоровья (следовательно, и хорошее самочувствие) дарит множество новой энергии и позволяет наслаждаться жизнью в полной мере.

  • Уделите время своей душе

Утро – замечательное время для того, чтобы подумать о высоком. Утром царит тишина и покой, природа лениво просыпается, а цивилизация еще дремлет: не слышно шума и криков. Отличное время для чтения любимой книги или принятия теплой ванны.

  • Следуйте примеру великих людей

Не забывайте: для достижения больших целей нужно большое количество времени. Утром мозг работает продуктивнее всего, поэтому стоит пользоваться этой возможностью. Буквально через неделю ранних подъемов Вы заметите, что начали успевать гораздо больше!

  • Не прыгайте «с места в карьер»

Любое изменение в режим должно вводиться постепенно. Особенно если Вы считаете себя «совой» и привыкли спать до обеда. Организму будет проще привыкнуть к новому ритму, если Вы будете с каждым днем просыпаться на 30 минут раньше.

Дополнительные рекомендации

  • Заведите себе приятные ритуалы
Приглашаем ознакомиться:  Интернет-зависимость: можно ли избавиться от нее навсегда

Вы проснетесь с гораздо большим удовольствием, если будете знать, что после пробуждения Вас ожидают небольшие приятности. Это может быть чашка любимого кофе с вкусным пирожным, ароматный чай на травах, просмотр новой серии любимого сериала. Не стесняйтесь себя баловать!

  • На зарядку по порядку становись!

Начинать день желательно с небольшой физической нагрузки, которая поможет размять мышцы и суставы. Если Вы ленитесь делать полноценную зарядку – не беда! Даже легкие потягивания в кровати окажут положительное влияние на самочувствие в течение всего дня. Берите пример с кошек: они всегда потягиваются после сна.

ut3

  • Полезный завтрак – залог удачного дня

Заведите привычку по утрам выпивать стакан теплой воды натощак. Через полчаса после этого можно смело завтракать. Старайтесь никогда не пропускать утренний прием пищи, ведь именно завтрак запускает обмен веществ во всем организме. Утром лучше отдавать предпочтение легким, но сытным продуктам. Это может быть творог с фруктами и медом, овсяная каша на молоке или воде, зерновые хлебцы. А сидящие на диете по утрам могут позволить себе немного сладостей, ведь употребленные утром калории обязательно сожгутся за день.

Теперь вы понимаете, сколько преимуществ открывается перед людьми, которые считают себя «жаворонками»? А ведь ничто не мешает и вам стать «жаворонком». Раннее пробуждение качественно улучшит Вашу жизнь. Вы заметите, как много дел начнет укладываться в Ваш график, и получите незабываемые моменты утренней тишины. Дело лишь за малым – решиться!

 

Добавить комментарий
Похожие статьи