Как справиться с депрессией своими силами

dep2

Депрессия — не осенняя хандра, усталость, переутомление, а серьезная хроническая болезнь, требующая срочного лечения. При этом внешне можно выглядеть совершенно здоровым. Самостоятельно понять и справиться со своим состоянием сложно, иногда необходимо принимать специальные медикаменты, назначаемые врачом. Невнимательное отношение к себе, игнорирование симптомов этого заболевания приводит к серьезным последствиям: наркомании, алкоголизму, самоубийству.

Подавленное состояние затягивается на месяцы? Следует незамедлительно принимать меры, иначе будет поздно! Со временем заболевание усугубляется, принимая тяжелые формы. Основными симптомами являются изменения поведения, нарушения функционирования организма: потеря сна, нарушение аппетита, отсутствие либидо. Деятельность тех, кто сильнее подвержен депрессии, часто связана с заботой о других. В развитых странах от нее страдает каждый пятый гражданин, она сравнима по опасности с ишемической болезнью сердца. Другая угроза депрессивного состояния — заболевание возвращается в половине случаев, потому таким пациентам нужно повышенное внимание.

Тревожные факторы, требующие внимания

  1. Чувство, будто проживаешь бессмысленную жизнь.
  2. Любимые вещи, развлечения наскучили.
  3. Основную часть дня состояние подавленное, печальное, унылое.
  4. Постоянное ощущение тревоги, раздражительность, гневливость.
  5. Неспособность принимать решения, ощущение отупения, рассеянное внимание, нарушается координация движений.
  6. Возникает расстройство сна: днем тянет подремать, ночью мучает бессонница, утром просыпаешься разбитым.
  7. Ощущается постоянный упадок сил, отсутствует желание шевелиться, работать. Постоянно чувствуется усталость.
  8. Нарушается аппетит, еда становится безвкусной.
  9. Появляется ощущение «испорченной идентичности»: никчемность, недостойность, отверженность, вне зависимости от реальной ситуации.
  10. Бесчувственность, ощущение пустоты.
  11. Мысли, связанные со смертью, самоубийством.

dep

Узнавая в поведении своих близких подобный диагноз, можно воспользоваться интернетом и провести диагностику при помощи «шкалы депрессии Бека», «теста депрессии Зунга». Основным стереотипом современного общества является следующая идея: человек всегда должен выглядеть сильным, успешным, уверенным. Слабые, подавленные, погруженные в свои сложности — никому не нужны. Чаще проблему замалчивают, предпочитая мучиться. Такие мысли обусловлены социальной средой, внутри которой считается постыдным просить помощи. Иногда, ожидая понимания и сочувствия со стороны, кто-то признается в своей депрессии, но получает в ответ фразы, усугубляющие его состояние. Зачастую окружающими подобные слова воспринимаются как проявление лени, эгоизма, пессимистического настроения.

Приглашаем ознакомиться:  Как справиться с одиночеством: плюсы, минусы, советы

Примеры фраз, усугубляющих депрессию:

  1. «Бывает и хуже».
  2. «У меня тоже депрессия».
  3. «Хватит ныть».
  4. «Другие справляются, ты справишься».
  5. «Тебе следует развеяться, выйти из дома, выпить».

Нужно сказать:

  1. «Я рядом, готов помочь».
  2. «Тебе есть ради чего жить».
  3. «Понимаю, тебе сейчас тяжело».
  4. «Мне без тебя плохо, давай сходим куда-нибудь».
  5. «Я верю в тебя, готов поддержать».

Причины депрессии

Депрессия может возникнуть по ряду причин: сильный стресс, травма, биологические, гормональные нарушения. Могут повлиять психологические факторы: особенности мышления, социальная изоляция, нестабильная семейная обстановка. Найти источник и решение проблемы поможет специалист. Возможно, чтобы вылечить болезнь понадобится сеансы у психолога, психотерапевта, психиатра. При тяжелой форме, для стабилизации состояния, нужно будет принимать лекарства. Самолечение противопоказано, медикаменты назначает врач.

Если по каким-то причинам отсутствует возможность лечиться у специалиста, например, по материальным причинам, следует попробовать следующие варианты:

  1. Перестать замалчивать проблему, поделиться ей.
  2. Пытаться помочь другим.
  3. Начать заботиться о себе, обращать внимание на потребности организма, психики, желания тела.
  4. Исследовать травмирующий опыт.
  5. Практиковать осознанность, замечая свои депрессивные мысли, подавлять их.
  6. Заботясь о себе, обращать внимание на процесс.
  7. Разрешать себя жалеть.

Как справиться с депрессией

dep3

Профилактикой депрессивных состояний личности считается:

  • отсутствие вредных привычек,
  • крепкая дружба, большое количество знакомых, друзей,
  • стабильные внутрисемейные связи,
  • наличие любимой работы,
  • правильное питание,
  • активный образ жизни.

Потеря интереса к жизни может вызываться хронической усталостью, тяжелой работой, постоянными родственными ссорами. У психики заканчиваются силы, теряется способность выделять место отдыху, развлечениям, все ресурсы тратятся на решение текущих проблем. В подобной ситуации важно позволить себе сделать перерыв, избавиться от всех обязанностей, выспаться, заняться непривычными вещами.

Травмирующее событие — повод обратиться за помощью к психологу. Если это невозможно, следует постараться осознать причину, поделиться ей с близкими. Отсутствие желаний бывает вызвано социальными факторами, токсичными семейными отношениями, где отсутствовали какие-либо цели. Стоит воспользоваться сайтами-планировщиками, почитать статьи, литературу про постановку целей, самоменеджмент. Как только появится возможность, все равно необходимо обратиться к специалисту.

Приглашаем ознакомиться:  Интернет-зависимость: можно ли избавиться от нее навсегда

 

Добавить комментарий
Похожие статьи