Как бороться с усталостью: полезные советы

1448737231_o-sleepy-woman-facebook

Современный ритм жизни довольно активный и напряженный. Не странно, что миллионы людей страдают от хронической усталости, которая заставляет чувствовать себя обессиленным и ни на что не способным. С этой проблемой нужно бороться, ведь постоянно усталый человек просто не способен вести полноценную жизнь.

Сначала нужно исключить вероятность проблем со здоровьем. Дело в том, что постоянная усталость может быть одним из симптомов многих заболеваний. Она же может быть побочным эффектом приема определенных медикаментов. Но в большинстве случаев причина хронической усталости кроется в образе жизни, поэтому стоит пересмотреть многие моменты.

Как бороться с усталостью? Про сон

wr-720-sh-18

  • Полноценный сон. Недостаток и ненадлежащее качество сна прямо влияет на самочувствие, провоцирует усталость. Для взрослого человека оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет восемь часов. Недосыпание приводит не только к усталости, но и к ряду более серьезных проблем, поэтому старайтесь спать столько, сколько нужно. Выработайте режим сна – вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время. В спальне должно быть достаточно прохладно. Перед сном не кушайте тяжелую еду. Перед тем как идти в постель постарайтесь максимально расслабиться и избавиться от негативных мыслей, иначе возможна бессонница, которая опять-таки заставит чувствовать изнеможение и усталость.
  • Методы расслабления перед сном для каждого индивидуальны. Можно принять теплую ванну, послушать музыку, которая вас успокаивает, выпить мятный чай. В любом случае все лишние мысли должны быть устранены из головы.
  • Не используйте снотворные препараты. Тем, кто страдает от бессонницы, нужно лечить ее причину. Длительные проблемы со сном являются поводом для визита к врачу.

Про отдых

  • Нужно уметь расслабляться. Постоянные нервы и напряжение изматывают нас и провоцируют усталость, заставляя чувствовать себя изнеможенными. Найдите действенные методы релаксации. Это может быть специальная дыхательная техника, та же музыка или теплая ванна, а кому-то помогает физическая активность.
  • Откажитесь от курения, алкоголя и наркотических препаратов. Алкоголь – это депрессант, препятствующий нормальному засыпанию. Табачный дым же полон вредных компонентов. Как правило, курильщики менее энергичные, чем некурящие, а уровень усталости у них выше, и причин этому много. К примеру, организму для нормальной энергии нужна комбинация кислорода и глюкозы, но у курящего человека количество в крови кислорода ввиду постоянного вдыхания дыма снижается.
  • Вам необходима физическая активность. Даже легкая гимнастика поможет снизить психологическое напряжение и стресс, которые приводят к высокой утомляемости. Кроме того при упражнениях вырабатываются гормоны счастья, которые также способны бороться с постоянной усталостью. Активность хорошо влияет и на сон.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Это расслабляет, успокаивает и заряжает энергией. Если лишнего времени на прогулки нет, попробуйте, например, пройтись пару остановок пешком вместо автобуса.
  • Одна из причин постоянной усталости – сидячий образ жизни. Скорректируйте его, уменьшив время просмотра телевизора или сидения за компьютером.
  • Значительную часть жизни мы проводим на работе. Негативные условия труда, конфликты, эмоциональное выгорание, стрессы, связанные с деловыми вопросами – все это провоцирует переутомление и хроническую усталость. Если работа вызывает только дискомфорт, пора всерьез задуматься о ее смене.
Приглашаем ознакомиться:  Почему болит голова? Как избавиться от боли

Каким должно быть питание?

284626

Постоянная слабость и утомляемость — часто следствие неправильного рациона. Чтобы обеспечить себе больше сил и энергии, стоит его скорректировать:

  • Пейте достаточно простой чистой воды. Обезвоживание — верный друг вялости и отсутствия энергии. Оно приводит к снижению бдительности и умения концентрироваться, ухудшает пищеварение. Пейте не меньше восьми стаканов водички в день. Обязательно выпейте стакан утром натощак. Это поможет запустить обменные процессы, привести организм в тонус.
  • Ограничьте кофеин. Да, кофе бодрит, но злоупотреблять им не нужно, иначе есть риск заработать проблемы со сном и сердцем. Но пара чашек в день вполне допустима – это зарядит энергией и активизирует работу мозга.
  • Полюбите зеленый чай. Он бодрит, не хуже кофе, и при этом, будучи антиоксидантом, является намного более полезным. А для успокоения и снятия стресса полезны травяные чаи: с мятой, мелиссой, ромашкой.
  • Обязательно завтракайте. Завтрак – самый важный прием пищи. Пропустив его, вы неизбежно будете чувствовать слабость в течение дня. Кушайте по утрам продукты, богатые углеводами. Именно они являются основными источниками энергии.
  • Откажитесь от жестких диет. Любая из них приводит к недостатку в организме ценных питательных элементов. Разве в таком режиме он сможет полноценно функционировать?
  • Питайтесь правильно. Откажитесь от жирного, сладкого, фаст-фуда. Включите в рацион сложные углеводы, белковые продукты, свежие фрукты и овощи. Снизьте количество потребляемого сахара и соли.
  • Не переедайте. Переедание приводит к нехватке энергии. Дело в том, что организм потратит больше сил на переваривание съеденного, а не на продуктивную работу в течение дня. При наличии лишнего веса необходимо срочно от него избавиться. Полные люди устают намного быстрее, чем худые.
  • Энергии добавят продукты, в которых много железа. Это красное мясо и субпродукты, орехи, сухофрукты, семечки, бобы, листовые овощи, куриные яйца. Постоянная слабость может быть и симптомом недостатка калия. Он содержится в бананах, нежирном мясе, цельнозерновых продуктах.
Приглашаем ознакомиться:  Укрепление иммунитета поможет не заболеть

Коррекции рациона не всегда бывает достаточно, поэтому при необходимости можно дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы. Восполнение ценных компонентов поможет бороться с хронической усталостью.

Добавить комментарий
Похожие статьи